Périnée : comment en prendre soin au quotidien ?

Le périnée désigne l’ensemble musculaire situé dans la région pelvienne.
L’un des principaux risques d’un dysfonctionnement du périnée est l’incontinence, la descente des organes ainsi qu’un déficit de sensation lors des rapports intimes.
Bien qu’il existe des rééducations périnéales, celles-ci sont souvent oubliées.
Mais au quotidien, il existe des petits exercices qui permettront de prendre soin de son périnée :
– Boire suffisamment d’eau
– Contracter son périnée quand on tousse ou éternue
– Éviter les sports à forts impacts (course à pied, tennis, corde à sauter….)
– Ne pas se retenir d’aller aux toilettes car cela exerce une forte pression sur le périnée
– Oublier les talons hauts : le plancher pelvien est étiré du fait de la posture (les organes du petit bassin poussent vers l’avant tandis que les fesses tirent vers l’arrière).

Exercice à réaliser chez soi :
Associez des exercices de respiration à des mouvements de contraction du périnée en position allongée, assise puis debout : inspirez en contractant votre périnée puis relâchez à l’expiration.
Contrairement aux idées reçues, les hommes ne sont pas exemptés de problèmes de périnée et ces derniers peuvent survenir à tout âge !